El método Pilates (MP) es un tipo de entrenamiento global basado en el control físico y mental. Sus principales objetivos son fortalecer y estirar la musculatura, equilibrar y controlar los movimientos corporales mediante la ejecución de los ejercicios, buscando la transferencia de dicho control a la vida diaria (AVD). Fue desarrollada por Joseph Pilates durante la primera guerra mundial y se a convertido en un método de ejercicios apropiado para personas de cualquier edad, sanas o con patologías y para embarazadas, así como atletas y bailarines.

        El MP incluye varios ejercicios terapéuticos de estiramiento y fortalecimiento, que pueden dividirse en dos categorías: MP en colchoneta o mat (ejercicios realizados en el suelo) y ejercicios terapéuticos realizados con aparatos específicos de Pilates (Reformer, Cadillac, Silla, Barril…) y pueden emplearse también diferentes implementos. 

Principios del Método Pilates

• Alineación y equilibrio corporal: Alinear los brazos, las piernas y la cabeza requiere un esfuerzo interno y sutil, con el MP se intenta alinear los segmentos corporales y la fuerza de las dos mitades del cuerpo, con el fin de lograr mejorar el equilibrio estructural y muscular.
• Centralización: El centro o “core” (denominado por Pilates “powerhouse”) es el centro de gravedad de nuestro cuerpo el que nos permite mantener el equilibrio e interactuar con nuestro entorno que hacen referencia a todos los estabilizadores del tronco. Estos deben tonificarse buscando siempre calidad en la ejecución y control postural. Lo que provoca un desarrollo propioceptivo importante que facilitará la reducación postural.
• Concentración: El control consciente del cuerpo requiere atención y concentración; el cuerpo no debe actuar de forma autónoma repitiendo el movimiento mecánicamente, sino que el cuerpo debe estar alerta y mantener el control, haciendo posible la unión mente-cuerpo.
• Control: La mente debe controlar el movimiento que el cuerpo ejecuta, de modo que los movimientos han de ser lentos y controlados para así percibir cómo se está produciendo el movimiento.
• Precisión: Se refiere a que la calidad prima sobre la cantidad; los movimientos han de ser precisos y controlados, evitando compensaciones, para así producir un mayor efecto sobre la memoria neuromotora.
• Fluidez: se debe partir de una estabilización central para que el movimiento de las extremidades pueda ser fluido; es lo que se denomina disociación.
• Respiración: Es tan importante para la correcta ejecución de los ejercicios como cualquier otro principio. La respiración que se hace en Pilates es totalmente consciente. La inspiración aumenta el tono muscular y la espiración facilita la relajación.